Як категорияи заноне вуҷуд доранд, ки аз он даҳшат мезананд, ки онҳо бояд ба парҳезҳо муроҷиат кунанд, то вазни зудро аз даст диҳанд. Ва онҳо таъсири устувор ва дарозмуддат намеоваранд. Одатан фунтҳои гумшуда бармегарданд ва "дӯстон" меоранд.
Илова бар ин, ҳама гуна маҳдудиятҳои парҳезӣ ба ҳолати узвҳои дохилӣ, системаи гормоналӣ ва мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ мерасонанд. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳалли масъалаи чӣ гуна зуд вазни худро гум кардан, мо идеяи маҳдудиятҳои қатъии парҳезиро рад мекунем.
Ҳолати дуввум, ки хонумҳои танбал онро дӯст медоранд, доруҳои "мӯъҷизавӣ" мебошанд, ки гӯё ба шумо имкон медиҳанд, ки бе кӯшиш вазнро аз даст диҳед. Ҳангоми интихоби ин интихоб, дар хотир доред: камтарин таъсире, ки шумо аз ин гуна доруҳо ба даст меоред, тоза кардани рӯдаҳо ва паст кардани варам аст, зеро онҳо асосан таъсири пешобӣ доранд.
Дар бадтарин, шумо ба ихтилоли ҷиддии системаи асаб ва рӯдаи ҳозима ноил хоҳед шуд. Пас, чӣ гуна бояд дар хона вазни худро бе истифода аз ифротҳои дар боло тавсифшуда гум кард? Ҷавоб оддӣ аст - ғизои дуруст. Бисёр одамон ба ин шубҳа доранд, аммо онҳо ҳеҷ гоҳ принсипҳои ғизои дурустро риоя накардаанд. Аз ин рӯ, ҳадди аққал ба хотири таҷриба, тавсияҳои асосиро санҷед. Шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна шумо метавонед вазни худро бе кам кардани бадан ё заҳролудшавӣ аз даст диҳед. Аксарият ҳайрон мешаванд, ки чӣ тавр бадан ва намуди зоҳирии онҳо зуд тағйир меёбад. Дар хотир доред, ки аз даст додани вазн 90% аз ғизо ва танҳо 10% аз фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст.
Аз ин рӯ, мо орзуи бадани борикро тарк намекунем ва 10 қоидаҳои ғизои солимро дар ҳаёт татбиқ мекунем:
- Мо дар бораи шакар ва шириниҳо, қаннодӣ ва шириниҳо фаромӯш мекунем, агар танҳо барои он ки ин маҳсулот на танҳо вазни зиёдатиро ба вуҷуд меорад, балки ба ҳолати пӯст таъсири манфӣ мерасонад. Агар шумо хоҳед, ки ранги идеалӣ ба даст оред, аз доғҳои пӯст халос шавед ва истеҳсоли равғанро кам кунед, пас мо ба ҳама чизҳое, ки шакар дорад, мамнӯъ мекунем.
- Мо нӯшокиҳои газдорро намехӯрем, ҳатто агар он оби маъдании оддӣ бошад. Гази оксиди карбон ба деворҳои меъда осеб мерасонад, онҳоро ҳавасманд мекунад, ки боиси хориҷ шудани шарбати меъда мегардад ва равандеро оғоз мекунад, ки "макидан дар меъда" ном дорад. Ҳатто агар шумо танҳо хӯрок хӯрдед, аммо оби газдор менӯшед, пас аз чанд дақиқа гуруснагиро ҳис мекунед.
- Мо дар як рӯз на камтар аз 1,8 литр оби муқаррариро дар ҳарорати хонагӣ менӯшем. Миқдори нӯшокӣ даҳшатовар хоҳад буд, зеро он бениҳоят калон ба назар мерасад. Аммо агар шумо 250 мл дар меъдаи холӣ субҳ ҳангоми аз хоб хестан ва дар давоми рӯз ҳамон миқдор 30 дақиқа пеш аз хӯрок ва як соат пас аз хӯрок нӯшед, шумо ҳатто пай намебаред, ки чӣ қадар зуд ҷаббида мешавад. Зимнан, об манбаи ҳаёт барои пӯст аст. Пас аз 3 рӯз шумо хоҳед дид, ки ранги рӯятон чӣ гуна беҳтар мешавад. Оби хунук нахӯред, вагарна ғизои ҳазмнашуда дарҳол дар рӯдаҳо мерезад ва шумо боз гурусна мешавед.
- Мо парҳезро тағир медиҳем: бештар сабзавот ворид кунед, аз онҳо аз крахмал бой (ҷуворимакка, картошка) парҳез кунед, гӯшти лоғар (филлеи мурғ, гӯшти гови лоғар), моҳии лоғар (хейк, поллок, карп) бихӯред. Мо миқдори калорияҳои хӯрдашуда ва сӯхташударо ба назар мегирем. Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна зуд вазни худро гум кунед, пас менюеро, ки аллакай аз ҷониби диетологҳо сохта шудааст, ки аз 1200 ккал зиёд нест, таҳия кунед ё истифода баред.
- Мо истеъмоли ғизоро танзим мекунем. Ин ҷиҳат муносибати индивидуалиро талаб мекунад: ба баъзе одамон дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст, дар ҳоле ки ба дигарон се маротиба лозим аст. Аз ин рӯ, хӯрокҳои худро ба якчанд хӯрок тақсим кунед, аммо то тақрибан ҳамон миқдори калорияҳоро истеъмол кунед. Агар гурусна бошед, пас аз 10 дона донаи бодом ё 3-4 дона қоқ ё зардолуи хушк хӯрда бихӯред.
- Барқарор кардани парҳези худ: субҳ бештар карбогидратҳо (поррид) ва дар нисфирӯзӣ хӯрокҳои сафеда истеъмол кунед. 3 соат пеш аз хоб, дар бораи ғизо фаромӯш кунед.
- Мо тарзи тайёр кардани таомхоро дигар мекунем. Хӯрокҳои пухтаро фаромӯш кунед. Ба хӯрокҳои гриллӣ, буғӣ ё судак гузаштан.
- Мо ба рацион бештар махсулоти шири ферментдор, аз кабили йогурт, твороги камравган, зардоб дохил мекунем.
- Мо ҳар рӯз барои хӯроки шом салати карам, лаблабуи тару тоза ва сабзӣ мехӯрем. Он бо мурғ, гӯшти лоғар ё панир, косибӣ хуб меравад. Ин ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад.
Албатта, шумо бояд дар бораи ғизои зуд фаромӯш кунед. Агар бе шириниҳо тоб наоваред, пас себро бурида, бо дорчин пошед ва як қошуқи асал илова кунед. Ҳама чизро дар як контейнер гузоред ва бо худ баред. Ҳар вақте, ки шумо мехоҳед бо шоколад шодӣ кунед, як себ гиред.
Чӣ тавр зуд вазни худро гум кардан мумкин аст: машқҳо
Новобаста аз он ки ин барои баъзе хонумҳо то чӣ андоза рӯҳафтода бошад ҳам, бе афзоиши фаъолият аз даст додани вазн ғайриимкон аст. Му-хим аст, ки онро дуруст ба чо овар-да, онро аз хад зиёд нагузаронем.
Моҳияти фаъолияти ҷисмонӣ аз даст додани калорияҳои иловагӣ нест, балки барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва тағйир додани он ҷойҳое, ки заифтаранд, иборат аст. Илова бар ин, гимнастика истеҳсоли гормони лаззатро ҳавасманд мекунад. Он метаболизмро ҳавасманд мекунад ва рӯҳияро беҳтар мекунад. Аз ин рӯ, бо назардошти он, ки ҳадаф аз тамрин рекордҳои олимпӣ нест, балки рӯҳияи хуб ва ҷисми солим аст, ҳар рӯз машқҳои зеринро иҷро кунед:
- Ба пеш. Роҳ рафтан як роҳи олии аз даст додани вазн аст. Дар давоми 30 дакикаи тез кадам задан минус 250 ккал аст. Пас, реҷаи худро тағир диҳед: 20 дақиқа пештар ба кор равед ва пиёда равед ё ду истгоҳ пештар фуроед ва масофаи боқимондаро мустақилона тай кунед. Роҳи скандинавӣ (бо чубхо) натичаи боз хам хубтар медихад: дар як соати чунин машкхо аз 500 ккал халос мешавед.
- Ракс. Баъзе ҳаракатҳои рақсро омӯзед: рақсҳои шарқӣ ё Амрикои Лотинӣ, толори бал ё варзиш. Чизи асосй — шавк ва суботкорй. Пилатес ё йога. Тартиби Пилатес як роҳи олии мустаҳкам кардани мушакҳо мебошад. Машқҳои оддӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳар як банд ва мушакҳои холӣ ё заифро эҳсос кунед. Дар йога ва Пилатес, ҳама машқҳо тавре тарҳрезӣ шудаанд, ки ҳама мушакҳои бадан дар як вақт кор кунанд. Аз ин рӯ, таъсир зуд ва таъсирбахш аст.
- Машқҳои тахта ва тахта. Баданатонро бо дастҳо ва пойҳои худ дароз кунед. Онро дар ин мавқеъ 30 сония нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушт ва коси шумо дар як саф қарор доранд. Дар болои оринҷҳо истода, онро барои 30 сонияи дигар нигоҳ доред. 10 гузаришро аз оринҷ ба дастҳои рост ва пушт анҷом диҳед. Зону зада, 20 сония истироҳат кунед. Ин машқҳоро боз 2 маротиба такрор кунед.
- Машқи «Альпинист». Дар ҳолати тахта истода, бо пойҳои худ ҷаҳед ва тақлид кардани ҷаҳидан аз болои кӯҳҳо. Ин машқро дар 2 маҷмӯи 10 маротиба иҷро кунед.
- Ҷаҳиш. Аз мавқеъи истода хамида, ангуштони худро ба фарш ламс кунед ва якбора ҷаҳед. Ин машқро 3 маҷмӯи 10 маротиба такрор кунед.
- Скатхо. 30 маротиба хамла кунед, то зонуҳоятон аз ангуштони пой берун нараванд.
- Машқи «Китоб» барои матбуот. Дар фарш хобида, тан ва пойҳои худро дар зону хамшуда дар як вақт бардоред. Агар шумо 3 маҷмӯи 10 маротиба барои шурӯъкунандагон, барои онҳое, ки омодагии хуби ҷисмонӣ доранд - 30 маротиба, таъсир ба амал меояд.
- Насбкунии дастӣ. Ба мавқеи тахта ворид шавед ва дастонатонро хам карда, оҳиста худро ба рӯи фарш паст кунед. Чӣ қадаре ки шумо ин корро суст кунед, ҳамон қадар самараноктар мешавад. Кӯшиш кунед, ки онро 10 маротиба кунед. Пушти худро ба курсӣ гардонед, ба дастҳо такя кунед, то баданатон аз фарш боло бошад. Дастҳои худро на камтар аз 10 маротиба хам кунед.
- Машқ барои камар. Пои худро дар зону хам ба пеш гузоред ва дигарашро низ хам кунед. Дастҳоятонро дар паси сар ҷойгир кунед ва ба зонуи худ печед ва хам кунед ва кӯшиш кунед, ки ба он бирасед. 3 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.
Машқҳо ё комплексҳоро мувофиқи салоҳдиди худ интихоб кунед, бо таваҷҷӯҳ ба омодагии ҷисмонӣ ва вазъи саломатии шумо.
Агар шумо мушкилоти пушт дошта бошед, аз машқҳои қувват худдорӣ кунед ва худро бо шиноварӣ ва роҳ рафтан маҳдуд кунед. Агар шумо бо системаи дилу раг мушкилот дошта бошед, пас йога кунед.
Содаи нонпазӣ барои аз даст додани вазн дар хона
Маълумот дар бисёр захираҳои интернетӣ пайдо шудааст, ки Содаи нонпазӣ барои аз даст додани вазн як алтернативаи олӣ ба машқҳои хастакунанда аст. Чунин ба назар мерасад, ки он дар як муддати кӯтоҳи истифода таъсири аҷибе медиҳад. Аммо чӣ гуна истифода бурдани он - дар дохил ё берунӣ - як саволи баҳсбарангез аст.
Баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки онро дар афшураҳо, нӯшокиҳо истеъмол кунед ё дар оби гарм ҳал кунед ва бинӯшед. Аммо чунин усулҳо хатарнок ба назар мерасанд, зеро сода, вақте ки ба меъда ворид мешавад, шарбати меъдаро безарар мекунад. Ин гуруснагиро коҳиш медиҳад, аммо метавонад ба қабати меъда осеб расонад ва ба саломатии умумии бад оварда расонад.
Аз ин рӯ, биёед бифаҳмем, ки чӣ тавр бо сода вазни худро гум кардан мумкин аст. Ин модда ба ҳолати пӯст таъсири судманд мерасонад: онро тоза мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва таъсири зидди целлюлит дорад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки онро берун аз он истифода баред.
Агар шумо хоҳед, ки зуд вазни худро гум кунед, пас содаро барои аз даст додани вазн ҳамчун илова дар расмиёти ванна истифода баред. Бо маҳлули сода ванна гиред. Барои ин:
- 300 г содаро бо 500 г намаки баҳр омехта кунед. Онро ба оби гарм илова кунед.
- Бо ин маҳлул барои 30 дақиқа ванна гиред.
- Худро бо дастмоле бодиққат молед, дар минтақаҳои мушкилот ҳаракатҳои массаж кунед. Барои баланд бардоштани таъсир креми зидди селлюлитро истифода баред.
Ҳамаи ин усулҳоро ҳамаҷониба татбиқ кунед ва пас аз 3 рӯз шумо дар оина зани навшудаеро хоҳед дид, ки симои аъло, пӯст ва табъи болида дорад.
Агар шумо қоидаҳои ғизои дурустро риоя кунед ва машқҳои гуногуни ҷисмониро бо хушнудӣ анҷом диҳед, аз он лаззат баред, шумо дар муддати кӯтоҳ вазни назаррасро гум мекунед.